Mudei-me para a baixa do Porto (zona do bolhão), que ginásios existem na zona que não sejam caóticos e com condições minimamente boas? Tenho flexibilidade de horários, não preciso de ir em peak hours sempre. Muito obrigado

Que praia na zona de Tavira aconselham para ir dar umas braçadas?

Boas pessoal, como estão?

Estou agora a começar a vida adulta e gostaria de saber como posso fazer 4 refeições por dia, que sejam saudáveis e hiperproteicas, gastando o absoluto mínimo possível.

É possível fazer isto indo apenas a um supermercado (Pingo Doce, Continente, Lidl, Aldi)? Há algum deles que tenha, definitivamente, a carne mais barata?

É também possível fazer isto sem ter que estar sempre a pesquisar por promoções?

Poderiam dar exemplos de produtos saudáveis e baratos que vocês compram? E refeições que vocês fazem, que são saudáveis e vos permitem bater os vossos macros?

Desde já, obrigado pela vossa atenção.

Pessoal os preços das proteínas estão a galopar, sabem onde aimda existe proteínas isoladas a preços "competitivos"?

Qual acham que é a minha % de gordura?

Olá, malta! Quem treina no vivagym quanto pagou de seguro? Agora está em vigor uma campanha de 0€ de joia, mas ninguém me falou de pagar seguro. Há comentários a dizer que eles depois retiram um x de dinheiro por causa do dinheiro, sem informar. Já vos aconteceu? Qual é o valor do seguro?

Ty

I just got accepted into the Lisbon half. I’m excited about doing another international run but I’ve reading reviews about it and it’s not looking good. Has anyone run it? What was your experience? Was it still worth the trip?

I just got accepted into the Lisbon half. I’m excited about doing another international run but I’ve reading reviews about it and it’s not looking good. Has anyone run it? What was your experience? Was it still worth the trip?

Boa noite.

Recentemente vi-me a engordar uns kgs a mais, e decidi inscrever-me num ginasio.
O problema atual, é que eu ou vejo videos, ou tenho apps que mostram certos treinos, tento ao maximo fazer da maneira correta (pelo menos na minha cabeça), mas nunca sei se ao certo estou a 'fazer bem' porque parece que não sinto nada em certos musculos em alguns exercicios.

Com isto, queria perguntar, se acham que vale a pena, pagar um PT 1x a cada uma ou duas semanas, nesta fase inicial, para me orientar com certos exercicios, o que é melhor de certos exercicios, e o mais importante, se estou a fazer bem as coisas?

Infelizmente sou 'novo' em Lisboa, e não tenho com quem treinar para me ajudar também, então o PT parecia-me a melhor opção.

Treino atualmente no VivaGym, na zona de Lisboa, se for relevante (apesar dos PTs diferenciarem de ginasio para ginasio de cada zona).

Eu comecei no ginásio há 7 semanas, comecei com 52kg, tenho 1,63m e 52 kg, quero ganhar mais massa muscular e força.

A força tem aumentado, eu comecei com 2,5kg nos bíceps já consigo 10kg, estou bastante feliz com os progressos em termos de força mas o meu peso não sobe.

Eu mudei imenso a minha alimentação, como no mínimo 4 refeições dia, no mínimo 2000 calorias, mas geralmente entre 2300-2800, como proteína a todas as refeições, nunca obtendo menos de 100 gr dia, ficando na maioria dos dias entre 120 e 130.

O meu pequeno almoço costuma ser 330gr de yogourt grego ligeiro, com manteiga de amendoim 100% três a quatro colheres.

O almoço alguma proteína com massa (150-200gr quando crua) e vegetais/leguminosas.

Lanche banana, iogurte e sandes de manteiga de amendoim, as vezes opto por outra fruta ou sandes de fiambre de peru ou queijo.

Jantar o mesmo que almoço.

E às vezes repito depois de jantar o mesmo que comi ao pequeno almoço, ou um pudim proteico.

Treino em casa, tenho halteres, barras e banco. No caso de tríceps faço fundos em dois bancos. Há mais de uma semana senti uma espécie de irritação/sensibilidade no trícep esquerdo. Pensei que ia passar e mesmo com essa sensação passado uns três dias voltei a fazer trícep. Mas esta sensação não passa, já usei a pomada Voltaren mas sinceramente isto que sinto não é propriamente dor.

Será que devo ir ao ortopedista? Alguém já sentiu o mesmo?

Boas,

Onde andam a comprar a vossa proteina?

A Hsn aumentou de preço, e já não compensa comprar lá.

Cumprimentos

https://www.youtube.com/watch?v=rympJyizOBc

Treino há alguns anos e tenho um físico minimamente atlético — nada de bodybuilder, mas estou satisfeito no geral.
Além do ginásio, faço trabalho de explosividade/agilidade e jogo futebol regularmente.

O problema é a barriga.
Os abs só aparecem quando acordo de manhã e, ao longo do dia, a zona abdominal fica sempre com alguma gordura/inchaço que me incomoda.

Não tenho uma alimentação super regrada, mas também não abuso muito.
Normalmente só “saio da linha” ao sábado. Tirando isso, nem sou muito de fast food, snacks ou doces porque simplesmente não sinto grande necessidade.

O meu objetivo não é ficar enorme nem super musculado.
Quero mais um corpo funcional e atlético, tipo atleta de alta performance/piloto de F1: definido, leve, móvel e explosivo.

Passo cerca de 9 horas sentado por dia por causa do trabalho e já não treino abs há alguns meses.

A minha dúvida é:
o que é que normalmente falta nestes casos para perder a gordura abdominal?
É alimentação? Stress? Falta de cardio? Défice calórico? Trabalho de core? Retenção de líquidos?

Queria perceber o que costuma fazer a diferença para quem já treina mas continua com aquela barriga persistente.

Bom dia!

Eu ando num ginásio fitnessUp. Desde que comecei a ter de tomar banho lá que o meu cabelo tem ficado cada vez mais estragado.

É possível que coloquem cloro ou algum produto quimico na água? (Não consigo identificar o cheiro, mas tem um odor subtil e que me parece cloro...)

Comprei um champô para praia e piscina, especificamente para este problema e posso cá vir deixar um feedback daqui a uns meses.

Se alguém tiver algum palpite se pode ser cloro ou se tiver alguma ideia de que produto possa ser, para eu comprar algo mais adequado para proteger o meu cabelo, agradeço imenso 😄

Escrevi um livro e venho aqui apresentá-lo. Os moderadores que apaguem se não cumprir as regras.

Escrevo sob pseudónimo (Vasco Almada) e o livro chama-se Manual da Longevidade. É um guia evidence-based sobre como viver mais com saúde, escrito para a realidade portuguesa, não traduzido de mais um bestseller americano.

A razão de o ter escrito: a maioria dos livros de longevidade que andam por aí (Outlive do Attia, Lifespan do Sinclair, etc.) parte de um leitor que tem 3 horas por dia, casa com sauna, monitor contínuo de glicose e médico particular ao serviço. Nada disto bate com o português comum, com emprego de 40h, salário mediano e médico de família no SNS. Então tentei escrever a versão que faltava.

O que está lá dentro (23 capítulos, 220 páginas):

Parte I, ciência e estratégia: hallmarks of aging, métricas que importam (VO2 máx, força preensão, composição corporal), análises ao sangue para pedir (ApoB, Lp(a), score de cálcio coronário, por aí adiante), risco cardiovascular real, mentalidade dos 80%, orçamento de tempo.

Parte II, implementação: zona 2, limiar de lactato (com modelo polarizado 80/20), VO2 máx com 4×4 norueguês, treino de força para a vida, equilíbrio, plano semanal integrado em 4-6h/semana, mediterrânica adaptada ao mercado PT, proteína (1,6 g/kg), jejum intermitente sem inflar a hype, suplementação racional (omega-3, vit D, creatina, magnésio) e suplementação polémica (NMN, rapamicina, metformina, GLP-1), sono, stress/HRV, álcool/cafeína/frio/calor.

O que tem de diferente vs. os bestsellers internacionais:

• Escrito em PT-PT, com SNS-first sempre que possível, e preços em euros para tudo o que é privado.
• Cada protocolo tem versão mínima viável (3h/semana) e versão optimizada (5-6h).
• Mais de 85 fontes científicas, todas com DOI ou URL acessível. Verificadas uma a uma.
• Sem suplementos do autor à venda. Sem clínica privada. Sem programa pago.
• Toma posição contra o consenso popular quando a evidência manda (álcool, jejum prolongado, NMN, antioxidantes em mega-dose, vitamina D em populações sem défice).
• Capítulo específico sobre porque Portugal é #1 da OCDE em consumo de álcool e em diabetes, e #1 da UE em sedentarismo (73% nunca treinam).

Bónus gratuito: vai com um Caderno de Exercícios e Registo em PDF, com baseline pessoal, 12 semanas de registo de treinos, registo trimestral de biomarcadores, checklists semanais. Útil mesmo para quem não compra o livro.

Link: vascoalmada.com

(40% de desconto com o código LONGEVIDADE40)

Estou disponível para responder a perguntas técnicas nos comentários (zona 2, treino de força, análises preventivas, jejum, suplementos, qualquer coisa). Sem vender nada além do livro.

Críticas construtivas bem-vindas. Os erros são meus, as fontes estão todas no livro para verificarem.

V. A.

Sempre achei a Prozis um pouco cara… mas agora está simplesmente impossível.

69,99€ por menos de 1kg de whey isolate? Estamos a falar de proteína ou ouro em pó? 😅

Sinto que os preços dispararam brutalmente nos últimos tempos e já começa a ser difícil justificar estas compras, mesmo para quem treina regularmente.

Mais alguém aqui no Reddit sente esta inflação absurda nos suplementos? Ou sou só eu a achar que isto saiu completamente do controlo?”