r/fitnessportugal • u/Glad-Development5407 • 3d ago
Nutrição 🍏 Ser Saudável e Bater Macros a Gastar Pouco
Boas pessoal, como estão?
Estou agora a começar a vida adulta e gostaria de saber como posso fazer 4 refeições por dia, que sejam saudáveis e hiperproteicas, gastando o absoluto mínimo possível.
É possível fazer isto indo apenas a um supermercado (Pingo Doce, Continente, Lidl, Aldi)? Há algum deles que tenha, definitivamente, a carne mais barata?
É também possível fazer isto sem ter que estar sempre a pesquisar por promoções?
Poderiam dar exemplos de produtos saudáveis e baratos que vocês compram? E refeições que vocês fazem, que são saudáveis e vos permitem bater os vossos macros?
Desde já, obrigado pela vossa atenção.
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u/Single_Welder_1608 3d ago
É uma questão demasiado complexa, até porque quem é que vai andar a correr todos os supermercados a fazer comparação de preços?
Isso dito, o que me ajudou nisso, mas com o tempo acaba a ser bastante entediante, é fazer sempre as mesmas refeições. A quantidade de vezes que já comi arroz e frango é insuportável, mas continuo a fazer porque a) é uma refeição bastante rápida de fazer, e não obriga a pensar muito, b) tenho logo uma ideia, e com bastante antecedência, das calorias e macros, e c) com o tempo, posso ir ajustando os gastos e preferências. Por exemplo, cozer arroz normal é mais barato, mas prefiro cozinhar basmati, apenas porque o sabor é muito melhor para mim.
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u/Glad-Development5407 3d ago
Compreendo… mas não variar a alimentação também não é muito saudável… quando fiz a pergunta estava a partir do pressuposto que seria para fazer refeições com variedade…
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u/Single_Welder_1608 3d ago
A variedade é a melhor opção, mas quando juntas tudo, mais a pressão familiar e profissional, não há muito tempo para considerar tudo isso. De vez em quando faço o peixe grelhado, que é mais caro, ou a salada de salmão. Para aí uma vez por semana, aquelas comidas mais fartas que dão para várias refeições, como grande dose de ervilhas escalfadas. Mas no limite, é mesmo arroz e frango
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u/Glad-Development5407 3d ago
Compreendo. Ainda não tenho família e espero que nunca me falte tempo para cuidar da alimentação
Obrigado pela tua resposta
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u/xGROSSO 3d ago
Carne tento sempre comprar no talho do Pingo Doce com a promoção dos 20+20, que este fim-de-semana vai ser 15+15.
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u/Glad-Development5407 3d ago
Mesmo sendo vitelão? E que cortes costumas comprar?
E já agora, em que consiste essa promoção ?
Obrigado pela tua resposta.
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u/Bitter_Fault_9812 3d ago
O primeiro erro é quereres tudo proteico , consegues bater os macros de proteína sem nada hiperproteico
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u/Glad-Development5407 3d ago
Sim, é exatamente isso que estou a perguntar, como é que o posso fazer?
Quando eu digo hiperproteico não é, necessariamente, comprar só produtos que dizem ter muita proteína. Estou a falar de sardinhas enlatadas, atum, carne de frango e outras baratas. Quero é dicas para saber o que comprar, para conseguir ter uma boa variedade, ser saudável e gastar o mínimo possível
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u/snow-white-28 1d ago
alô, partilho os meus hábitos e pode ser que te ajude:
leite proteína
as opções de peq-alm são sempre as mesmas e que não me farto: pão + ovos + fiambre + frutos secos + 1 porção fruta OU iogurte +chia + granola/aveia + frutos secos + frutos vermelhos congelados
jantar é SEMPRE sopa com carne desfiada, peixe ou ovos escalfados.
almoço é sempre parecido: frango/pescada/salmão + batata cozida/arroz. O meu truque: mudar os temperos da proteína.
só ao fim de semana é que "invento" na cozinha. Durante a semana o importante é ser prático.
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u/Hisagii 2d ago
Vou sempre ao mesmo supermercado e agora que estou em défice calórico faço basicamente as mesmas refeições ao almoço e jantar: 80% das vezes é peito de frango, os 20% é porco,peixe,peru... Hidratos quase sempre batata ou batata-doce. A nível de legumes:feijão-verde.
Para as outras 3 refeições que faço é à base de ovos,quark,cottage e leite(magro e proteico da mimosa). Por exemplo um pequeno almoço pode ser papas de aveia com quark e leite, um lanche tortitas de arroz com cottage e doce de fruta e uma ceia um copo de leite proteico. Como 3 ou 4 peças de fruta por dia.
Como alguém te disse, se queres ser económico e mesmo assim maximizar a alimentação tens de cortar na variedade e restringir-te a certos alimentos. Por exemplo, carne de vaca não é económico de todo se quiseres proteína. Lombo de porco, frango e peru são muito mais baratos e com um teor proteico mais interessante. Até o próprio whey está caro hoje em dia, o leite proteico da mimosa é mais barato que whey.
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u/Glad-Development5407 2d ago
conheço pessoas que fazem refeições sem se preocupar muito com a proteína e vão tomando um pacxote de leite mimosa proteico ao longo do dia, para bater a proteina. Isso é viavel? Nunca me pareceu muito fixe, mas a verdade é que eles estão bem do ponto de vista estético, pelo menos.
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u/Hisagii 2d ago
Um pacote de litro tem 100g proteína. É viável se não te custar muito suponho, eu prefiro comer 😂 No máximo bebo um copo por dia do leite proteico.
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u/Glad-Development5407 2d ago
Ya, para mim 100g não é suficiente. Pelo menos 120 e idealmente 140
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u/Hisagii 2d ago
Eu faço 170-180 em média por dia com 5 refeições mas não tenho dificuldade em comer.
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u/Glad-Development5407 2d ago
Gastas bue em carne
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u/Hisagii 2d ago
Se fizer a matemática e se só comesse peito frango ao almoço e jantar todos os dias do mês, gastaria se calhar 80 e tal euros só nisso. Mas na realidade também como porco que é muito mais barato e peru que é mais caro.
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u/Glad-Development5407 2d ago
No outro dia a minha mãe comprou uma carne de porco do lidl que era muito fixe. Normalmente nunca gostei de comer carne de porco cozinhada em casa porque não ficava bem
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u/Tricks7eR 3d ago
Claro, porque vão ser as refeições "hiperproteicas" que te vão dar os resultados que tu procuras /s
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u/Glad-Development5407 3d ago
Não entendi o teu comentário… eu disse saudáveis E hiperproteicas… para que que é serve o teu comentário? Porque é que perdeste o teu tempo para dizer algo profundamente inútil?
Eu já tenho o corpo que quero, já faço as refeições que quero. Só que agora vou começar a arcar com os custos sozinho, e sei que não vou conseguir manter o mesmo padrão. Mas quero sim, fazer refeições SAUDÁVEIS e hiperproteicas ao preço mais reduzido possível.
Se não tens nada de produtivo a acrescentar, não percas tempo da tua vida a comentar.
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u/Tricks7eR 3d ago
Já tens o corpo que queres, mas não sabes o que comer, ou seja, ou andaste a enfiar agulhas ou então és um troll
Pena teres dado Skip no dia do cérebro
As melhoras
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u/Glad-Development5407 3d ago
oh puto estúpido, vai aprender a ler para não passares vergonhas.
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u/Tricks7eR 2d ago
Eu é que estou a passar vergonhas?
Tu dizes que já tens o corpo que queres, mas não sabes o que comer, e pedes refeições hiper-proteicas
Realmente deste skip no brain day ou isso ou estás com roid rage
Não me voltes a mencionar, marca mas é uma consulta de psiquiatria, és completamente avariado da cabeça xD
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u/TheBald_Dude 3d ago edited 3d ago
Whey, leite, frango, peixe enlatado/congelado, sopa, arroz/batata/massa/pão, leguminosas.
São o principal.
Um "truque" é saber que o perfil de aminoácidos da proteína da carne/leite é equivalente ao perfil da junção de feijão (leguminosa) + arroz (hidrato).