Comecei a ir ao ginásio há relativamente pouco tempo para ganhar mais músculo e perder um pouco de peso. Tenho tentado aprender mais sobre suplementação para ajudar nos treinos e recuperação. No entanto, sou completamente novo no meio e percebo muito pouco.

Dito isto, estava a pensar comprar whey protein e creatina pelo site HSN, mas antes queria saber a opinião de quem já mandou vir de lá. É um site seguro e fidedigno? As encomendas chegam bem e os produtos têm boa qualidade? Vi que os preços parecem bastante melhores do que noutras lojas e fiquei um bocado na dúvida.

E, já agora, se tiverem dicas para alguém que ainda está a começar, ficaria grato. Nomeadamente, que quantidade de gramas de proteína/creatina devo tomar por dia, se tomam whey/creatina todos os dias, se devo tomar antes ou depois do ginásio etc.

Obrigado!

Eu acompanho esta thread há já algum tempo mas tenho denotado uma vaga gigante de bots da HSN. Tudo o que são temas de um gajo a pedir ajuda por causa de macronutrientes, lá aparece o tipico bot da HSN a dizer-me "compra HNS". Filho eu so tou a perguntar se devo consumir mais proteina ou não, há inumeras formas de a consumir.

Parem com isso. Os mods tem que fazer alguma coisa sobre este assunto se não esta thread vai se tornar o r/fitnessHSNPT

O ano passado decidi que queria fazer uma maratona. Então peguei num plano da net, segui-o à risca e completei o objetivo na maratona do Porto (acabei a corrida em 5 horas).

O problema?

Eu sou aquele tipo de pessoa que se tem um plano estruturado segue-o à risca sem pestanejar, mas se não tiver ando "à deriva". Só para verem eu antes corria sempre 3x por semana, e desde a maratona devo ter corrido praí uma 5 vezes em 6 meses.

Como não tenho um objetivo concreto queria perceber se alguém conhece algum plano de "melhoria contínua" que gostem. Eu queria que a corrida fizesse parte da minha vida, mas parece que sem um objetivo a vontade de ficar "no sofá" ganha sempre.😓

Boas malta,

Criei uma aplicação chamada Sandora para ajudar hosts/instrutores a gerir reservas de sessões, presenças e confirmações automáticas.

A ideia é ser útil para quem organiza aulas de yoga, dança, treino funcional, workshops, desporto ou outro tipo de sessões em grupo.

Neste momento está em acesso antecipado e estou à procura de feedback de pessoas da área fitness/wellness em Portugal.

O que a app faz:

• página pública / privada de reservas
• painel para controlar presenças em tempo real
• notificações de confirmação automáticas para reduzir faltas/no-shows
• sessões pagas

Estamos com primeiro mês grátis + onboarding para quem quiser testar.

Link: https://sandora.cloud/pt

Qualquer feedback é bem-vindo

Olá a todos,

Gostaria de saber se alguém já frequentou este espaço e qual a sua opinião?

Pelo que percebi, tentam diferenciar-se de um ginásio tradicional e têm três tipos de treino: força, metabólico e regeneração.

Não é barato pelo que gostaria de ouvir opiniões.

Perto de casa, não tenho nenhum ginásio "tradicional".

Grata pela ajuda.

Boas a todos,

Tal como o titulo diz eu recentemente deixei de ser um merdas e lutei contra a ansiedade social que sentia em ginásios, especialmente que vou inteiramente sozinho nestes últimos dias com o objetivo de finalmente perder o peso extra que tenho.

Tenho 26 anos (H) e 1,72m e atualmente tenho cerca de 106 KG. (Não me peso frequentemente porque acho que desmotiva-me imenso se não "descer" o peso.)

Eu faço cerca de 2-3 treinos por semana dependendo do tempo que tenho e queria saber se alguém tem algumas dicas no que posso melhorar em termos de treino e que exercícios novos posso implementar para me ajudar nesta longa jornada.

O meu plano ideal seria correr 1 dia por semana (2 KM+) mas atualmente estou com uma fascite plantar + esporão por isso correr está fora de questão e até mesmo treinos normais causam-me uma grande dor no pé.

A ideia seria depois fazer 2-3 treinos com o objetivo serem 3 treinos semanais, Peito, Pernas e Costas/Bicep. Os meus treinos consistem num cardio inicial (5 minutos) e depois 3 máquinas relativas á zona que estou a treinar no dia e acabo com mais um pouco de cardio (10-15 minutos) e também umas séries rápidas de abdominais-prancha-agachamentos ou lunges (30-45 segundos de intensidade + 15 segundos de descanso e repetir 3 exercícios para descansar 1 minuto.)

A última dúvida seria perguntar se alguém tem dicas ou indicações de como controlar calorias? Eu tento ter o maior cuidado possível mas mesmo assim gostaria de ter a certeza que estou a atingir o valor necessário e já agora também quantas calorias deveria consumir por dia.

Posso elaborar nos exercícios que faço e dar quaisquer outras informações já que desta vez estou mesmo determinado em mudar a minha situação e ser uma pessoa bem mais saudável e bem mais confiante de mim mesmo. Muito obrigado a quem leu tudo.

Como o título indica, sou baixo e sou pesado, gordo mesmo. Há uns 3 meses comecei a fazer exercício físico regularmente e a comer melhor. Antes disto pesava 101kg.

Ou seja em 3 meses perdi perto de 7kg. Fui militar e durante o meu tempo como militar comia que nem uma besta, mas tbm queimava bem. Depois de sair o apetite manteve-se, mas o exercício parou. Resultado??? O gajo da Michelin apareceu.

Para quem já anda nesta vida do fitness e faz disso lifestyle, acham que estou no caminho certo para perder o peso restante? Não tomo nada para acelerar o processo.

O que posso melhorar?

Estou numa discussão familiar por causa de alguém com sérios problemas de obesidade, e peço ajuda à comunidade para perceber melhor. A ideia é que alguém que é *mesmo* gordo quer usar o Ozempic para cortar caminho.

Para contexto, há cinco anos, decidi finalmente fazer-me à Vida, perdi trinta quilos ao longo de três anos, ganhei muito mais capacidade física e fiquei na melhor forma em que estou desde sempre.

Por isso, olho com muita desconfiança para esta moda do Ozempic e relacionados. Primeiro, porque até onde entendo, o Ozempic corta o apetite, e isso implica que o paciente come muito menos, mas não que come muito melhor. Se a única refeição que fizer for um menu McDonalds, em que é que isso vai ajudar?

Depois, se a perda de apetite é provocada por um fator externo, se o paciente deixar de tomar, não vai voltar tudo ao início? Não ganhou estrutura, estratégias, nem capacidades.

Finalmente, nesta equação do Ozempic, o exercício é nulo. Não é considerado.

Esta é a minha visão, mas não sou da área de Exercício nem de Nutrição. Não tenho qualquer qualificação para orientar ou dizer o que fazer. Só peço mesmo visões de quem trabalhe com isso, ou já o tenha usado, ou tenh acompanhado quem tenha usado

Queria saber opiniões em relação ao meu plano de treino.
O treino de bicep sei que está bastante repetido com vários exercícios para o mesmo músculo, mas a ideia seria ir alternando e não fazer o mesmo exercício (ir trocando a cada semana) mas acredito que faça mais sentido manter sempre os mesmos exercício (gostaria de ter opiniões sobre qual acham os melhores exercícios).

Obrigado a todos e bons treinos 💪

EDIT: treino 5x por semana, faço treino focado no aumento de massa muscular

Bom dia malta. Sabem se este site de suplementação é viável? Vi lá alguns preços muito bons, nomeadamente na proteína isolada, em comparação com outras lojas. Já compraram? O que acham?

Saiu este ano em *Sports Medicine* (Jensen et al., 2026) um ensaio clínico randomizado que põe preto no branco uma coisa que muita gente em PT anda a discutir mal: o que é que o GLP-1 faz, e o que é que **não** faz, à composição corporal e à aptidão física.

Como o tema aqui no sub vai aparecendo cada vez mais (Ozempic, Wegovy, Mounjaro), pareceu-me útil deixar o que o estudo diz, sem exageros.

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O desenho

- 193 adultos com obesidade (IMC 32–43, 18–65 anos, sem diabetes)

- Primeiro: 8 semanas de dieta de baixas calorias para induzir perda de peso

- Depois randomizados (1:1:1:1) em 4 grupos durante 52 semanas:

1. Placebo + actividade usual

2. Exercício estruturado + placebo

3. Liraglutide 3 mg/dia (GLP-1) + actividade usual

4. Exercício estruturado + liraglutide combinados

Variáveis medidas: aptidão cardiorrespiratória (VO₂ pico), performance funcional (teste de subir escadas com peso), força muscular relativa (normalizada ao peso corporal).

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O que o estudo mostrou

Liraglutide sozinho: sem melhoria significativa em nenhuma das três variáveis de aptidão física. Os autores são claros — "liraglutide alone did not improve physical fitness".

Exercício sozinho: melhorias clinicamente relevantes em todos os marcadores.

Combinado (exercício + liraglutide):

- Tempo no teste de subir escadas: −1,2s (8,6% mais rápido vs liraglutide isolado)

- VO₂ pico: +4,2 mL/min/kg massa livre de gordura (10,3% within-group), +3,0 mL/min/kg vs liraglutide isolado

- Força relativa: +3,3% (vs −7,8% no placebo, −0,4% no exercício, +1,0% no liraglutide isolado)

O dado da força relativa é o que talvez seja menos discutido nas redes mas o mais relevante. Quem perde peso só com GLP-1 perde massa magra junto com a gorda, e a força *absoluta* cai. A força *relativa* (força/peso corporal) só sobe quando há estímulo de treino. Sem treino, a perda de massa magra erode o ganho aparente de "ser mais leve".

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A conclusão dos autores (citação literal)

> "Such a structured approach should be delivered by qualified exercise professionals and provide tailored support, access to facilities, and consider challenges related to excess adiposity rather than relying on general physical activity recommendations."

Tradução livre: a abordagem deve ser estruturada, entregue por profissionais qualificados, com apoio individualizado — não recomendações genéricas tipo "30 min de caminhada por dia".

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Limitações honestas do estudo

- Liraglutide é GLP-1 de 1ª geração (Saxenda). Semaglutida (Ozempic/Wegovy) e tirzepatida (Mounjaro) são mais potentes na perda de peso — mas o mecanismo de perda de massa magra é semelhante, e não há razão para esperar efeito diferente na aptidão física isolada.

- É *secondary analysis* do trial S-LiTE original — boa qualidade metodológica mas não foi o endpoint primário do trial-mãe.

- 193 participantes é um n decente para este tipo de estudo, mas não é mega-ensaio.

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**Para quem está em Ozempic/Wegovy/Mounjaro:** se o objectivo for ficar mais magro e mais fraco, GLP-1 isolado chega. Se o objectivo for perder gordura e manter (ou ganhar) função física, capacidade cardiorrespiratória e força — o exercício estruturado não é opcional. É o que diferencia "perder peso" de "perder peso bem".

DOI do estudo: 10.1007/s40279-025-02386-0

Acesso aberto no Springer (link na bio do meu perfil, prefiro não enfiar aqui para evitar regra do sub sobre auto-promo).

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Não inventei nada — quem quiser ir ao paper e discordar, são bem-vindas correcções. Já agora, se alguém está a fazer GLP-1 e tem dúvidas sobre tipo/intensidade/frequência de treino que faça sentido nesta fase, fica à vontade para perguntar.

Olá... Basicamente, eu há 17 meses decidi inscrever-me no ginásio. Até aí tudo bem.

Vi que quem se inscrevia antes do ginásio abrir podia usufruir de um desconto de sócio-fundador e então parei de arranjar desculpas pra não me inscrever e só fui.

As pessoas que me estavam a atender explicaram-me tudo direitinho sobre o processo de inscrição e que eu podia ir a outros ginásios enquanto aquele em questão não abria e disseram-me o valor(era menor que aquele que estava nos planos normais então eu achei que era um desconto um bocado pequenino mas ok, já era alguma coisa).

Hoje conheci um gajo na faculdade e estávamos a falar em como íamos os dois ao mesmo ginásio. Na sequência dessa conversa ele tira o ship dele da carteira e é diferente do meu. Eu pergunto porquê, ao que ele me responde que é por ser sócio fundador. Ora então, eu ouço isto e começo logo a questionar toda a minha história de vida. Surgem memórias do quão desapontado fiquei com o desconto que recebi e pergunto-lhe: "Quanto é que tu pagas?". E ele diz-me um valor que é metade daquilo que eu pago.

Prosuponho que houve um erro da parte da administração e gostava de perceber se existe maneira de eu alterar o contrato com base nestas informações ou/e se existe alguma maneira de ser reembolsado aquele valor acrescido que tenho pago nos últimos 17 meses.

Partilho o meu código HSN para 5€ de desconto! BD8885630YX

20 yo, 5’11”

Já não treino à cerca de 7/8 meses. Inicialmente, pretendo fazer 2 treinos full body por semana até recuperar o "ritmo". Depois passo para 3 treinos. Fiz esses 2 planos de treino com o foco em hipertrofia. O que acham? Que alterações fariam? Qualquer dica/melhoria é bem vinda.

PS: Esse numero de séries nas imagens não é o real. As séries de aquecimento estão incluidas. Ou seja, exercicios com 4 séries, 2 são de aquecimento. Exercicios com 3 séries, 1 é de aquecimento. Exercicios com 2 séries, não têm aquecimento.

Olá a todos. Faço CrossFit há cerca de 4 anos e nunca encontrei uma app de timer que me servisse mesmo. Duas coisas estavam sempre a acontecer: num ginásio barulhento não conseguia ouvir o beep, e assim que o telemóvel ficava no chão ou do outro lado da sala, os números eram demasiado pequenos para ler de onde estava a treinar.

Como também sou indie dev, fiz uma para mim. Chama-se Amped - WOD timer.

As coisas que me interessavam:

• sons altos e muito claros entre rounds (ouvem-se por cima de uma barra a cair)
• números grandes que dá para ler de meio ginásio de distância
• conseguir configurar um EMOM / Tabata / AMRAP em cerca de 5 segundos, sem passar por mil menus

Liga-se ao Apple Watch para a frequência cardíaca, e dá para partilhar treinos nas redes sociais se for o vosso género de coisa (estilo Strava).

Partilho aqui caso alguém andasse à procura do mesmo. Aceito qualquer feedback se experimentarem. Curiosa também para saber o que vocês usam.

Boa tarde! Gostaria da vossa ajuda para a compra de uma bicicleta estática para o meu pai.

Ele tem 65 anos e gosta de andar a pedalar enquanto vê a novela, mas a muito velhinha que ele tinha morreu de vez.

O problema que tenho encontrado com as mais compactas é que não dão para a altura dele.

Ele mede 1.87m e a maioria das mais baratas/compactas dão até 1.60/.1.70 o que torna impossível.

Ele gostaria de gastar no máximo 200€ e andamos a ver na Decathlon mas como estamos fora dessa mundo não sabíamos o melhor para escolher.

O que aconselham dentro desta orçamento que dê para a altura dele?

Vimos que tinha bicicletas com um disco a frente e as normais indoor, as de disco assumo que façam um efeito mais realista de andar se bicicleta?

Sou da zona de Espinho/Gaia se souberem de alguma loja melhor do que a Decathlon que tenha stock, estou aberto a sugestões.

Olá a todos, como o título diz gostava de ajuda a criar um plano decente de treino para mim para os próximos meses pelo menos, até ser preciso trocar para outro tipo de treino (caso necessário) e não, infelizmente não tenho dinheiro para PT's.

Gostaria algo assim com os grupo de músculos trabalhados no dia e os exercicios especificos também, por exemplo: "2ºFeira - Chest/Triceps" e depois os vários exercicios para fazer desse grupo/dia, se possível claro. De preferência não PPL.

Sou homem, 1.72 e 85kg.

Já não treino há muito tempo mas costumava treinar antes apesar de nunca ter sido muito consistente, não sou exactamente um iniciante apesar de me sentir como tal, a tentar mudar isso finalmente.

Os meus objectivos principais é "basicamente" perder gordura, ganhar músculo e tonificar (o mesmo que muitos, se não todos 🤣) mas inicialmente o objectivo principal seria mais perder a gordura abdominal (barriga demasiado grande) e ganhar músculo.

Sei que o maior desafio irá ser na alimentação, não tenho como conseguir consumir muita proteina diariamente, está tudo caro e estou desempregado mas dará para dar a volta a isso.

Não estou a procurar ter músculos enormes mas pelo menos consideravelmente grandes, o que queria mais era ter força do que propriamente músculos enormes (creio que seja o mais importante para o dia a dia para o resto da vida)

Não tenho exactamente uma parte especifica do corpo que queira desenvolver mais que o resto, seria mesmo o corpo inteiro.

Um dos meus pontos fracos é garantidamente pouca força de grip, tenho um grip muito fraco e sei que isso não ajuda muito para o resto dos exercicios.

Se possível, gostaria de um plano para 5 vezes por semana, o ginásio onde estou tem bastantes máquinas (apesar de ainda não ter treinado lá, fora a piscina), por isso suponho que dê para fazer todos os tipos de exercicios que meterem no plano.

Já procurei por vários tipos de planos, quer em apps ou pela net mas é praticamente tudo a mesma coisa, quase que parece que foi escrito por robots, gostaria de algo realmente feito por quem já treina, que tenha mais experiência.

Como já treinei antes, tenho um conhecimento okay da técnica de execução de uns quantos exercicios (pelos menos os que já fiz e conheço) tento sempre fazer com a melhor técnica possível do que exagerar no peso e fazer mal.

Tenho problemas nos joelhos, por isso correr está fora de questão e também exercicios como squats ou variações do mesmo que tenham o mesmo tipo de impacto nos joelhos, também estão fora de questão infelizmente. Só se resolve com cirurgia (que ainda estou à espera)

Também estou a fazer natação livre, que é o que tenho estado a fazer mais, creio que aqui também tenha um bom cardio.

E é isto, não sei se precisam de mais algum tipo de informação extra, se precisarem, é só perguntar. Obrigado a quem conseguir ajudar.