Escrevi um livro evidence-based sobre longevidade para portugueses (220 pp, com caderno de registo PDF gratuito)

[u/_VascAlm]

Escrevi um livro e venho aqui apresentá-lo. Os moderadores que apaguem se não cumprir as regras.

Escrevo sob pseudónimo (Vasco Almada) e o livro chama-se Manual da Longevidade. É um guia evidence-based sobre como viver mais com saúde, escrito para a realidade portuguesa, não traduzido de mais um bestseller americano.

A razão de o ter escrito: a maioria dos livros de longevidade que andam por aí (Outlive do Attia, Lifespan do Sinclair, etc.) parte de um leitor que tem 3 horas por dia, casa com sauna, monitor contínuo de glicose e médico particular ao serviço. Nada disto bate com o português comum, com emprego de 40h, salário mediano e médico de família no SNS. Então tentei escrever a versão que faltava.

O que está lá dentro (23 capítulos, 220 páginas):

Parte I, ciência e estratégia: hallmarks of aging, métricas que importam (VO2 máx, força preensão, composição corporal), análises ao sangue para pedir (ApoB, Lp(a), score de cálcio coronário, por aí adiante), risco cardiovascular real, mentalidade dos 80%, orçamento de tempo.

Parte II, implementação: zona 2, limiar de lactato (com modelo polarizado 80/20), VO2 máx com 4×4 norueguês, treino de força para a vida, equilíbrio, plano semanal integrado em 4-6h/semana, mediterrânica adaptada ao mercado PT, proteína (1,6 g/kg), jejum intermitente sem inflar a hype, suplementação racional (omega-3, vit D, creatina, magnésio) e suplementação polémica (NMN, rapamicina, metformina, GLP-1), sono, stress/HRV, álcool/cafeína/frio/calor.

O que tem de diferente vs. os bestsellers internacionais:

• Escrito em PT-PT, com SNS-first sempre que possível, e preços em euros para tudo o que é privado.
• Cada protocolo tem versão mínima viável (3h/semana) e versão optimizada (5-6h).
• Mais de 85 fontes científicas, todas com DOI ou URL acessível. Verificadas uma a uma.
• Sem suplementos do autor à venda. Sem clínica privada. Sem programa pago.
• Toma posição contra o consenso popular quando a evidência manda (álcool, jejum prolongado, NMN, antioxidantes em mega-dose, vitamina D em populações sem défice).
• Capítulo específico sobre porque Portugal é #1 da OCDE em consumo de álcool e em diabetes, e #1 da UE em sedentarismo (73% nunca treinam).

Bónus gratuito: vai com um Caderno de Exercícios e Registo em PDF, com baseline pessoal, 12 semanas de registo de treinos, registo trimestral de biomarcadores, checklists semanais. Útil mesmo para quem não compra o livro.

Link: vascoalmada.com

(40% de desconto com o código LONGEVIDADE40)

Estou disponível para responder a perguntas técnicas nos comentários (zona 2, treino de força, análises preventivas, jejum, suplementos, qualquer coisa). Sem vender nada além do livro.

Críticas construtivas bem-vindas. Os erros são meus, as fontes estão todas no livro para verificarem.

V. A.

[u/senhoradasnozes]

porque escrever com um pseudónimo entao? sinceramente, isso tira credibilidade, eu pelo menos fico de pé atrás

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Pergunta justa. As razões principais são principalmente higiene de vida pessoal (escrever com nome próprio sobre saúde atrai contactos, telefonemas e pedidos que não tenho largura de banda para sustentar) e forçar o leitor a avaliar pelo texto e pelas fontes, não pelo LinkedIn.

Percebo o argumento da credibilidade e respeito-o. Contra-argumento honesto: o nome do autor é proxy fraco para qualidade. Há autores com doutoramento e cara em todo o lado a vender suplementos e cenas manhosas (NMN, NAD+, "detox hepático"), e há autores anónimos a publicar trabalho rigoroso.

Não é argumento que vá convencer toda a gente, e está tudo bem. Para algum leitor o pseudónimo é dealbreaker. Para outros, a qualidade do livro chega. Cada leitor decide.

[u/senhoradasnozes → u/_VascAlm]

Percebo. Também já li livros da área de saúde de pessoas que dentro da minha área são consideradas „tipos e gama“ e em menos de 20 páginas dois ou três erros aberrantes, que nunca deviam sequer ter passado pelo processo de edição. 

Mas quem me garante que efectivamente o que tu fizeste está com rigor científico? Tu? Claro que posso simplesmente ler todos os artigos que tu leste e chegar ao fim e tirar as mesmas conclusões que tu e dizer „afinal este gajo fez a coisa bem feita“ mas ai qual seria a vantagem? No fundo estava a perder o tempo que tu já perdeste, e a vantagem de um livro é essa, alguém „já perdeu o tempo „ a fazer a pesquisa por nós. 

[u/_VascAlm → u/senhoradasnozes]

Credenciais não garantem rigor, e eu próprio comprei e atirei fora livros assinados por "topos de gama".

Eu ofereço no link as primeiras secções do livro. Servem para precisamente mostrar o rigor que foi seguido no resto do livro. Se o início tem rigor, a probabilidade de o resto também ter é alta. Recomendo que faças isso antes de comprar: pega na descrição da página de venda e na amostra, identifica 2 ou 3 afirmações com fonte citada, abre essas fontes. Se baterem, sinal positivo. Se não baterem, atira fora a recomendação.

Segundo, vou ao longo do tempo corrigindo erros que me forem apontados por leitores ou que eu próprio descobrir. Quem comprar através da plataforma, poderá fazer o download gratuito das versões corrigidas.

Terceiro, e este é o mais importante: a maior parte das fontes do livro estão em publicações de referência como NEJM, JAMA, Lancet, BMJ, Cell, Nature, Cochrane Library, e organizações como AHA, ESC, OCDE, INE. Não são blogs nem livros populares. Isto não elimina erros (revistas top também publicam erros, ver retracções) mas reduz a base de probabilidade.

Quarto, não tenho painel de peer-reviewers identificáveis a chancelar o livro, e o pseudónimo impede que eu use redes sociais e receber "endorsements" de profissionais. Estes são custos reais da minha escolha de pseudónimo. Aceito-os.

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Caneco, pá , argumentas bem. Quase me persuades a fazer isso mesmo. Vou por na lista 😉

[u/_VascAlm → u/senhoradasnozes]

Acho que é um livro que vale a pena. Se não valesse não o faria. Se fosse só para ganhar dinheiro, não faria um livro para a realidade portuguesa. Não o posso vender em mais lado nenhum (poder posso, mas os leitores de outros países podem achar algumas coisas estranhas).