Eliminar Barriga

[u/Iwatchedhimdrown]

Treino há alguns anos e tenho um físico minimamente atlético — nada de bodybuilder, mas estou satisfeito no geral.
Além do ginásio, faço trabalho de explosividade/agilidade e jogo futebol regularmente.

O problema é a barriga.
Os abs só aparecem quando acordo de manhã e, ao longo do dia, a zona abdominal fica sempre com alguma gordura/inchaço que me incomoda.

Não tenho uma alimentação super regrada, mas também não abuso muito.
Normalmente só “saio da linha” ao sábado. Tirando isso, nem sou muito de fast food, snacks ou doces porque simplesmente não sinto grande necessidade.

O meu objetivo não é ficar enorme nem super musculado.
Quero mais um corpo funcional e atlético, tipo atleta de alta performance/piloto de F1: definido, leve, móvel e explosivo.

Passo cerca de 9 horas sentado por dia por causa do trabalho e já não treino abs há alguns meses.

A minha dúvida é:
o que é que normalmente falta nestes casos para perder a gordura abdominal?
É alimentação? Stress? Falta de cardio? Défice calórico? Trabalho de core? Retenção de líquidos?

Queria perceber o que costuma fazer a diferença para quem já treina mas continua com aquela barriga persistente.

[u/2n2u]

Não há solução mágica, défice calórico.