r/fitnessportugal • u/-the_random_lad- • Apr 12 '26
Nutrição 🍏 O que comer antes de treinar
Olá, já há bastante tempo que treino pela manhã, normalmente entre as 9h-10h praticamente em jejum, tomo apenas um café, não sinto fome antes nem depois de treinar, fico facilmente até as 12h30 sem comer.
Gostaria de conselhos sobre o que comer antes de treinar para potenciar os meus treinos, algo que possa fazer a diferença... por norma são compostos por cardio e pesos.
Desde que acordo até que começo a treinar são sensivelmente 1h30.
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u/Specific_Shoe6379 Apr 13 '26
Corn flakes e cerveja preta.
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u/Acceptable_Ideal_266 Fake Natty 🍬 Apr 13 '26
Mas tu és doido? Quem é que no seu perfeito juizo come corn flakes ao pequeno almoço??!?!?!?
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u/illmatic253 Apr 12 '26
chocapic, não há melhor
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u/Frank_Rowling Apr 12 '26
Aish isso lembra me quando tinha 14 anos e comecei a frequentar um ginásio, antes de ir comia chocapic, após o treino vomitava me todo nas escadas ao lado do ginásio, sempre pensei que era porque treinar era dificil e eu só jogava minecraft o dia todo (férias de verão).
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u/illmatic253 Apr 12 '26
crazy, já treino há anos e chocapic com leite é sempre o meu pre treino
100g fáceis de carbs perfeito maravilhoso
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u/susanatrains Apr 12 '26
Carbs com glucose e fructose, proteínas. Baixa gordura.
Para manter as coisas simples, carbs com glucose e proteínas, baixa gordura.
Refeição pelo menos 1 hora antes de treinar.
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u/Bitter_Fault_9812 Apr 12 '26
Pelo menos 60g carbs, não precisas de muita proteína porque depois ficas pesado …
Apesar de que agora o meta que vejo é pessoal levar gomes e açúcar para o treino e dizem que batem PR ‘s , mas ainda não experimentei essa
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u/TheBald_Dude Apr 12 '26 edited Apr 12 '26
Come uma refeição normal completa em hidratos/proteína/gordura, leite/iogurte+muesli por exemplo. Isto se comeres logo ao acordar.
Se fores "comer e ir logo treinar": banana (antes do treino) + whey (depois ou durante o treino).
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u/Moist_Astronaut4736 Apr 13 '26
Whey Durante o treino? Proteína é antes ou depois , não durante. Durante pode ser uns carbs de absorção rápida.
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u/Responsible-Peak3931 Apr 12 '26
Papas de farinha de arroz com whey e mel. Se quiseres extra carbs, mete uma banana nas papas
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u/Flat_Prompt8863 Apr 13 '26
Se o teu corpo não te pede nada, não comas, treina em jejum. O café de estômago vazio é meio caminho andado para arranjares problemas a médio longo prazo.
Cada corpo é um corpo e por isso o mais importante é seres seguido por um profissional que consiga adaptar uma alimentação em condições e potenciar o teu treino, ao teu estilo de vida e necessidades. Eu por ex treino as 6h todos os dias e 15 mins antes bebo 200ml de água, como papas de aveia, 1 café e vitamina c (período de outubro a abril). Faço isto há mais de 10 anos e está adaptado às minhas necessidades.
Bons treinos
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u/supt2014 Apr 13 '26
Vitamina C antes do treino? Consegues explicar essa lógica?
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u/Flat_Prompt8863 Apr 13 '26
Ação antioxidante acima de tudo na proteção de células. Sinto diferença se tomar ou não tomar: parece que tenho um boost logo cedo e como o corpo está meio adormecido, ajuda… Mas lá está porque treino muito cedo. Se por alguma eventualidade treinar mais tarde, não tomo vitamina C.
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u/-the_random_lad- Apr 13 '26
"O café de estômago vazio é meio caminho andado para arranjares problemas a médio longo prazo."
tais como?
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u/-the_random_lad- Apr 13 '26
Treinar em jejum não é panca nem mania minha, apenas não sinto fome, nem antes nem depois.
Leite é pra esquecer, era para me vomitar todo... estou a notar aqui um elemento comum nalgumas respostas: banana.
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u/Available-Strain110 Apr 13 '26
Depende sempre de quanto tempo antes do treino comes.
Para mim, quanto mais perto está do treino, menos deve pesar no estômago.
Mas sim, perto de 1-1h30 atirava para fruta. E até a banana pode demorar a digerir por causa da fibra.
É experimentar e afinar
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u/WeirdCat333 Apr 12 '26
Eu treino logo de manhã, pouco depois de acordar, e costumo comer uma banana + uma bolacha de milho ou fatia de pão integral com manteiga de amendoim e canela.
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u/Key-Emotion8640 Apr 13 '26
E porque razão queres forçar a comer antes de treinar?? Eu sinto me melhor a treinar em jejum, nem sequer consigo ir treinar se comer antes. Não tens fome não comes, e assim que acabares o treino comes a vontade, vai-te fazer menos mal.
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u/shadowbb3 Apr 13 '26
Francesinha com muitas batatas e 2 canecas. Brincadeira.
O básico, uma fruta, ou no máximo uma torrada com cotage. Mais que isso é exagero, acho. Whey também serve.
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u/AntoninusSilva Apr 14 '26
Ideia louca, come o que te sentires confortável, se for nada é nada, treinei anos em jejum e não bati a bota.
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u/-the_random_lad- Apr 14 '26
aqui é mais a questão de potenciar mais e melhores resultados e não tanto por me sentir mais ou menos confortável... se uma mudança de hábito me trouxer algum befenefício estou disposto a experimentar.
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u/MacacoPensador Apr 12 '26
A minha opinião vale o que vale mas isso é tudo placebo. Se queres comer algo come uma banana, se te sente bem treinar em jejum continua.
Isso de comer isto e aquilo antes de treinar só deve ser valido para quem é bodybuilder ou leva o treino para um nível profissional.
Se treinas porque gostas e te sentes bem deixa de lado esses detalhes.
My two cents
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u/Hisagii Apr 12 '26
Não estar em jejum potencia o treino, não há duvidas. No entanto, se te sentes bem não tens de mudar os teus hábitos.
Queres algo de fácil e rápida digestão e rica em hidratos de carbono. Fruta é sempre uma boa opção, banana é o clássico.