r/lehrerzimmer • u/ooh_phelia • 20h ago
Bundesweit/Allgemein "Abschaltrituale" für Abends?
Liebes Lehrerzimmer,
Ich befinde mich zurzeit im VD und muss sagen - insbesondere die Hospis stressen mich mehr als sie sollten 😂
Unabhängig von meinem eigenen Anspruch, den ich dringend runterschrauben will (Tipps?) - es fällt mir unfassbar schwer abends abzuschalten. Ich schreibe schon ToDo-Listen für den nächsten Tag und strukturiere, was ich wann mache. Aber wie habt ihr gelernt, richtig Feierabend zu machen? Habt ihr Tipps oder Strategien für mich?
Ich kann zwar gut einschlafen, wache dann aber nachts auf und denke über meine Unterrichtsplanung nach.
Freue mich sehr über eure Tipps!
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u/Freeble14 19h ago
Mir hat im Ref nur geholfen, klare Zeiten einzuhalten. Ich bin während des Refs jeden Tag unter der Woche um 5:45 Uhr aufgestanden und habe dann um 18 Uhr gesagt, dass es reicht. Danach habe ich nur im schlimmsten Notfall noch etwas gearbeitet, vor UBs oder der UPP.
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u/Amosh73 Bayern 19h ago edited 19h ago
Vor dem Schlafengehen eine Runde in der Natur spazieren gehen und ganz bewusst den Blick auf Blumen, Bäume & Co. richten. Danach striktes Verbot, was Schulisches zu machen.
Für nächtliche Gedanken: Zettel & Stift neben das Bett legen, falls dir was wichtiges einfällt. Ansonsten ganz bewusst an was ganz anderes denken.
Ansonsten halte ich mich an meinen Physik-Seminarlehrer. Der hat uns immer nur EINE Sache gesagt, die wir in der nächsten Stunde beachten sollten, weil "mehr können Sie eh nicht gleichzeitig im Kopf behalten". Du musst NICHT perfekt sein, auch nicht im Vorbereitungsdienst. Kritik an deinen Stunden ist keine Kritik an deiner Person, sondern gut gemeinter Rat, um das ungeschliffene Juwel zu schleifen.
Wenn du mal Vollzeit unterrichtest, hast du gar nicht mehr die Zeit, an jede Kleinigkeit vorab zu denken.
Eine Regel, die ich mir auch auferlegt habe: An Tagen ohne Nachmittagsunterricht nach der Rückkehr zu Hause erstmal was nicht-Schulisches machen, um runter zu kommen.
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u/CookiesAreLoco Bayern 19h ago
Manchmal macht mir die Unterrichtsvorbereitung richtig Spaß, dann arbeite ich locker bis 22 Uhr und es macht wie gesagt Spaß - muss also nicht abschalten. Wenn ich aber abschalten will: Abendessen, kühles Bier und Serie. Alternativ ein gutes Videospiel - da kann ich gar nicht mehr an Schule denken.
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u/Bosonidas Niedersachsen 19h ago
Jap. Zocken, bis man müde ist. Dann ins bett und direkt schlafen. Kann man sivh auch antrainieren. Was auch hilft: Youtube video essays zum einschlafen hören, die man schon kennt.
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u/ooh_phelia 19h ago
Wie gesagt, einschlafen ist ja nicht das Problem. Durchschlafen dann leider schon.
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u/CookiesAreLoco Bayern 19h ago
Das kenn ich leider nur zu gut - besonders in stressigen Zeiten oder wenn was an einem nagt. Mir helfen auch hier YouTube-Videos, die ich schon auswendig kennen, beim Wiedereinschlafen. Zur Not eins mit Morgan Freeman.
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u/Bosonidas Niedersachsen 18h ago
Wenn du wirklich erst ins Bett gehst, wenn sich der Körper den Schlaf holen muss, löst sich das Problem. Mein Schlaf liegt im Schnitt unter 6 Stunden. Wenn ich schlafe, schlafe ich.
Zugegeben: Mit steigendem Alter kommen aber immer mal Mittagsschläfchen hinzu..
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u/ooh_phelia 18h ago
Ich brauche aber meinen Schlaf, sonst kriege ich Migräne. Ich wache nachts um drei oder vier auf, also ist jetzt nicht alsv wäre ich da ausgeschlafen
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u/Amosh73 Bayern 8h ago
Ich hatte auch so eine Phase. Mir hat geholfen zu sagen: "Mein Körper ist nicht dumm, der holt sich schon den Schlaf, den er braucht. Ich bleib jetzt einfach ruhig liegen und denk an was schönes."
Oft bekommt man ja gar nicht mit, dass man tatsächlich noch ein bisschen geschlafen hat.1
u/CookiesAreLoco Bayern 19h ago
Bist du ich? Mach ich ganz genauso :D
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u/Bosonidas Niedersachsen 18h ago
Bin ich!
Meine Partnerin hasst es, weil sie nicht schläft, bis ich dazukomme, und dann nicht schläft, wenn ich nach 3 Minuten anfange zu schnarchen ;)
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u/OrlandoNerz 18h ago
Ich habe so eine App, in der man Gewohnheiten tracken kann (Laufen gehen, nach 17 Uhr nichts mehr für die Schule machen, meditieren, Klavier üben usw.). Hilft mir sehr dabei, diese Dinge wirklich zu ritualisieren. Nach 17 Uhr nix mehr für die Schule zu machen, klappt nicht immer (und wäre im Ref gar nicht gegangen), aber wenn es klappt, fühlt es sich sehr entlastend an. Mein Handy schaltet ab einer gewissen Uhrzeit in schwarz-weiß und wird dann auch weggelegt und vor dem Schlafen gibt es dann nur noch Meditaion, Hund streicheln und lesen. Gerade das Meditieren hilft total beim Runterkommen. Und die gleichen Techniken helfen dann auch, wenn man nachts wach wird. Man kommt dann nicht in einen Gedankenstrudel, sondern akzeptiert das einfach als zusätzliche Zeit für einen selbst, die einem auch guttun kann.
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u/Capable_Owl8607 18h ago
Für mich persönlich zum Stressabbau: Sport und Sex. Einfach den Kopf durchblasen. Vor dem schlafengehen noch etwas Musik hören, dann schlaf ich wie ein Baby.
Wirklich wichtig ist auch rechtzeitig vor dem Feierabend aufhören zu arbeiten. Wenn ich länger als bis 1,5h vor dem schlafen gehen am Schreibtisch sitze nehm ich auch alles mit ins Bett.
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u/Rich-Ad-8505 18h ago
Ich habe mir 2 Wochen vor der ersten Lehrprobe DCS runtergeladen, und gelernt, wie man die Bell UH-1 fliegt, mit entsprechender Hardware. Hubschrauber fliegen, wenn such nur digital ist genau das richtige level an mentaler Forderung und körperlicher Koordination ohne anstrengend zu sein.
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u/rotkopf1982 Gesamtschule 8h ago
Ab ins Gym und Eisen stemmen bis zum Umfallen, dann kannste auch ordentlich schlafen. Alternativ 10 km laufen gehen.
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u/FimTisch 2h ago
Wenn der Kopf mal keine Ruhe gibt und ich schlafen möchte, dann stelle ich mir manchmal meine Klasse vor - ich stehe an der Tür - und dann verabschiede ich jeden Schüler bzw. schaue, dass er/sie meinen Raum (meinen Kopf) verlässt.
So ein bisschen wie Schäfchen zählen 😅
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u/MrKillick 19h ago
Ein gutes Buch, ein Album von Pat Metheny (z.B. Beyond the Missouri Sky) und eine Flasche Rotwein helfen ungemein!
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u/ooh_phelia 19h ago
Ich trinke nix :D
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u/MrKillick 18h ago
Das ist aber extrem ungesund! Das Bundesministerium für Gesundheit empfiehlt, täglich mindestens 1.5 Liter zu trinken!
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u/MrKillick 19h ago
Hihi, ihr Leute seid so putzig!
Hätte ich jetzt statt "Rotwein" "handgeschwurbelter Hanftee" gesagt, hätte ich mich vor Upvotes kaum retten können!
Ich erhebe mein Glas zu eurem Wohle!
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u/rotkopf1982 Gesamtschule 8h ago
Vorbildliche Beamte hier! Dienst bis zum Schluss - und das ohne Tropfen Alkohol. Na dann... wem´s gefällt... 😄
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u/fiddeldeedee 19h ago
Das Problem kenne ich gut. Da man als Lehrer weder feste Arbeitszeiten hat, noch einen festen Arbeitsplatz noch Arbeitszeiten erfasst werden, verleitet das leider arg dazu, nicht abschalten zu können. Und dass man eine Stunde beliebig lang ausfeilen kann, macht es nicht besser.
Jedenfalls hier ein paar Tipps:
Was mir auch mal geholfen hat, als ich nur die Arbeit im Kopf hatte war, jeden Abend (mindestens) drei Dinge aufzuschreiben, die an dem Tag schön waren. Davon durfte sich maximal ein Aspekt auf die Arbeit beziehen. Hat mir geholfen, den Blick wieder auf den Rest meines Lebens zu richten.
Es kann aber natürlich sein, dass diese Schlafprobleme noch ein wenig bestehen bleiben, so lange du in der Prüfungssituation bist. Das sollte dann besser werden, sobald du bestanden hast. Denk daran: das Ref ist ein Marathon, kein Sprint. Zum Ende des Schuljahres bieten sich nebenbei anonyme Befragungen der SuS zum Unterricht an. Es kann wirklich gut tun zu lesen, sie positiv Schüler einen wahrnehmen bzw den Unterricht, obwohl der längst nicht perfekt war (was er nie sein kann).
Ich hoffe, irgendwas hiervon hilft dir.