Não sei se estou a pensar demasiado, mas fiquei desconfortável com uma ajuda não solicitada quando estava a fazer bench press, tranquilamente. Não tenho nada contra as pessoas ficarem de olho em alguém na bench press caso necessite de algum spot, aliás, é um ótimo gesto.

Mas eu nem estava perto de falhar, quando alguém veio à minha frente, nem foi por trás, e pôs dois dedos por baixo da barra com uma mão, de maneira non chalant… fiquei mesmo à toa. Claramente não foi para ajudar, porque dois dedos não vão fazer nada. E se for ajuda psicológica aquilo só me atrapalhou. Nem podia continuar com o exercício, nem por ser desconfortável a pessoa estar à minha frente a olhar para mim, mas porque a mão da pessoa iria-me tocar no peito se fizesse mais reps. Por isso tive que parar. Só por etiqueta dei-lhe um nod, caso ele realmente queria me ajudar. Mas fiquei mesmo incomodada… era necessário pôr os dois dedos na barra? Tive que parar a meio do meu set por causa desta cena bem à toa. Quem é que vê alguém a fazer o seu bench press na calma e decide, vou me meter à frente da pessoa e pôr dois dedos na barra?

Não sei se estou a ser má, mas se realmente quisesse dar me apoio psicologico, acho que havia maneiras melhores.

EDIT: Sim, dois dedos fazem diferença, mas:

1. Só se deve tocar na barra quando ela não estiver a subir. Senão é senso comum que vais atrapalhar alguém no meio do seu set.

2. Não se deve tocar no MEIO DA BARRA, ou pelo menos, tira-se a mão quando ela vai para baixo, porque isso é pedir esmagar os dedos contra o peito da pessoa. Se realmente viu-me a precisar de ajuda, iria pôr-se numa posição adequada com as duas mãos de cada lado.

3. "dois dedos não vão fazer nada". Refiro-me mais à forma como a pessoa estava posicionada. De tronco alto, à minha frente, com o braço esticado com os dois dedos por baixo da barra. Se realmente soltasse a barra n nesse momento, teria morrido na mesma :)

4. REPITO, não pedi, nem estava a ter dificuldades. Nem sou novata com má técnica ou postura para atrair qqr tipo de ajuda. Por isso não havia QUALQUER razão para vir tocar na minha barra sem aviso, ainda por cima nem saber fazê-lo bem. SIMPLES!

Todos os incels podem parar de comentar, obrigada.

Depois de ontem ter assistido a um gajo que passou, sem exagero, mais de 1 hora na prensa de peito, o Solinca finalmente implementou medidas.

O gajo literalmente estava constantemente a falar ao telemóvel, ao ponto de abandonar a máquina com a toalha dele a marcar o lugar. No tempo que estive na sala fez apenas 1 única série.

Quando faço força aparecem aí uma espécie de bolha.

Precisava de recomendações de músicas que vos sejam ergogénicas neste momento.

Sinto que já ouvi tudo o que tinha para ouvir e já pouca coisa me dá power. Estou a isto de fazer um jejum de música para poder voltar a sentir. treino 5/6 dias por semana então farto rápido...

Ando numa de white girl music estilo S&M, Umbrella Rihanna; Roar, I kissed a girl Katy Perry; depois um misto de Jessie J, várias da Lady gaga, Call me maybe, Cupid por aí.

Sempre me foi dito que gentileza é virtude, mas no ginásio parece que é defeito.

Desde que mudei de ginásio, nunca mais o vi. Mas confesso que, às vezes, ainda penso nele.

Não tivemos assim tantas interações, mas ele sempre me pareceu tão gentil, desde a primeira vez que o vi por lá. Nesse dia, estávamos a treinar na mesma estação de cabos: eu sozinha, e ele com dois amigos. Eu, como sempre, fico na minha, isolada. Quando fui mudar o equipamento no cabo, o gancho caiu. Rapidamente percebi que não conseguia colocar o acessório de volta porque estava muito alto sem o gancho. Vi que não tinha outra opção senão pedir ajuda aos rapazes. Preparei-me para falar e, antes de conseguir dizer qualquer coisa, ele ofereceu-se para me ajudar. Fiquei tão grata por ele ter sido tão atencioso e por eu não precisar dizer nada. Foi algo tão genuíno e gentil, algo que veio mesmo de um lugar de bondade. A forma como ele não hesitou em ajudar os outros marcou-me até hoje. E já faz um ano.

Eu, com a minha ansiedade social, nunca lhe disse olá, nunca lhe sorri, sempre evitei olhar quando o via. Simplesmente porque tinha vergonha e não sabia lidar com essas situações. Mas sei que ele pode ter interpretado isso de outra forma…

Passaram-se meses assim. Um dia, ganhei coragem e decidi pedir-lhe ajuda com um spot. No dia seguinte, ele ajudou-me novamente com um equipamento. Parecia que as coisas iam mudar… até ele desaparecer. Passou um mês até eu o voltar a ver. Depois de tanto tempo, eu estava demasiado ansiosa. Simplesmente agi como se fosse cega: olhava para o chão ou como se tivesse palas nos olhos. Não foi um bom dia, confesso. Quando tive coragem para olhar para ele, ele também parecia não me ver. Justo. Infelizmente, essa foi a última vez que o vi. Meses depois, mudei de ginásio.

Ainda hoje penso nele porque me arrependo de não ter sido mais simpática, mais aberta, mais amigável. Tudo por causa da minha ansiedade social. Simplesmente nunca o reconheci, apesar de ele me ter ajudado e isso me ter marcado tanto. Espero que ele esteja feliz, onde quer que esteja, e que mantenha sempre essa bondade. E se ele estiver a ler este post (duvido), espero que saiba que eu, uma rapariga qualquer com quem ele interagiu uma ou duas vezes no ginásio, me lembro das suas ações atenciosas. Por mais pequenas que possam ter sido para ele, marcaram-me. E sou muito grata por isso.

Eu acompanho esta thread há já algum tempo mas tenho denotado uma vaga gigante de bots da HSN. Tudo o que são temas de um gajo a pedir ajuda por causa de macronutrientes, lá aparece o tipico bot da HSN a dizer-me "compra HNS". Filho eu so tou a perguntar se devo consumir mais proteina ou não, há inumeras formas de a consumir.

Parem com isso. Os mods tem que fazer alguma coisa sobre este assunto se não esta thread vai se tornar o r/fitnessHSNPT

Eu coloco no assento porque acho que suor de rabo é pior que o das costas.

eu comecei no CrossFit há um ano e tenho feito as aulas com umas metcon 6 mas para os exercícios de carga faço sempre descalço porque me desequilibro muito. recomendam algum modelo de sapatilhas para estes exercícios? nos front squat e overhead squat é onde noto mais esta diferença

já agora, ainda não tenho cinto. alguma recomendação de marca?

obrigado!

Boas pessoal,

Inscrevi-me recentemente num ginásio novo na minha zona e a minha avaliação física só está marcada para daqui a cerca de um mês. Como já estou a pagar, não queria ficar parado até lá.

Sou completamente iniciante. Tenho 1.81m, 98kg e o meu objetivo principal é perder gordura e melhorar a minha condição física geral. Quero treinar 3x por semana, mas ainda me sinto um bocado perdido no meio de tantas máquinas, exercícios e opiniões diferentes.

A ideia era usar este primeiro mês para ganhar hábito, aprender o básico e evitar erros típicos de quem começa agora.

Perguntas:

• O que recomendam fazer neste primeiro mês enquanto espero pela avaliação?
• Faz sentido focar num treino simples full body com máquinas 3x por semana?
• Quanto cardio é razoável para um iniciante com foco em perda de gordura?
• Que erros clássicos devo evitar nesta fase?
• Regras básicas de etiqueta de ginásio que um newbie deve mesmo saber?

Quero fazer isto de forma sustentável e aprender bem desde o início.

Obrigado desde já 💪

Já tiveram resultados ao seguir rotinas/videos relacionados com treinos/alimentação do youtube/outras fontes online?

Se sim, o que me recomendam?

Boas tardes,

O meu namorado anda a tentar emagrecer, mas está complicado uma vez que parece que está sempre em bulk.

Então tivemos a seguinte ideia: arranjar talheres da SMEG. Uma vez que são mais pequenos, ele come menos por garfada, atingindo assim o défice calórico (espero eu).

Obrigado a todos os atletas solidários que possam ajudar nesta causa nobre

cartão: 1859716090701

Malta, o ano passado (2025) meti na cabeça que ia mudar, estive 6 meses sem consumir fast food, açucares, basicamente levei uma vida saudável, treinava 5x por semana, inscrevi-me numas provas (trails e 10/15km estrada) mas depois comecei a começar a comer "normal", apesar de treinar não com tanta intensidade, mas treinava sempre pelo menos 2/3x por semana.

O pior foi este ano, devido aos meus BPM estarem sempre altos a correr (média 190) desisti da corrida e do exercicio e como todo o tipo de comida sem qualquer preocupação...

Ora, os exames vieram e está tudo bem comigo e com o coração, apenas tenho batimentos altos, algo normal para a minha idade.

Posto isto quero ajuda no que posso fazer, metas que posso meter na minha cabeça ou motivação para voltar a fazer exercicio.

PS: Vou ter um segundo filho no final de Abril, logo o tempo depois de Abril vai ser escasso

Abraço a todos e bons treinos

Tenho 21 anos e tive um ganho de peso catastrófico (mais por causa da quetiapina) e passei de 65kg para 95kg (tenho 1.65 cm) e como nunca fiz dieta ou exercício certinho não sei por onde começar :-: finalmente caiu a ficha de que realmente estou gorda

Bom dia,

Antes de mais, peço desculpa se não for o local adequado, mas podem dar-me algumas alternativas à mochila Deuter AC lite 32 EL?

Tenho 1,90+

Obrigado.

Atenção, no virtue signalling aqui, até porque a técnica disse-me que em 30 anos de carreira teve um paciente em que a prova durou meia-hora.

Fui fazer prova de esforço na passadeira com ECG num hospital, suposto demorar entre 9 e 12 minutos. Ao minuto 13, ainda aguentava mais, tiveram que parar porque o suor impedia os electrodes de funcionarem corretamente.

Não é suposto os elétrodos para uma prova de esforço serem "anti suor"?

Algum técnico por aqui?

Malta o aço, ando a pensar honestamente adquirir uma destas máquinas. Vivo numa aldeia e as opções de ginásio aqui perto não me enchem a medida.

Alguém tem uma coisa destas? Quais são as marcas de referência? Qual o vosso feedback, dicas?

Obrigado

há tantos anos que treino e pela primeira vez tenho uma. a verdade é que aumenta brutalmente motivação tanto de treinar diariamente como de treinar com intensidade. estou provavelmente na melhor fase física e de saúde aparente da minha vida e a gym crush tem sido uma muleta brutal.

há imensa gente em subs estrangeiros e insta a falar neste fenómeno motivacional. também usam isso?

De preferência em grande poster, com duas vistas, posterior e anterior. Apenas com os grandes músculos serve: isquiotibiais, quadríceps, quadrado lombar, etc.

Onde comprar? Os motores de busca não estão a ajudar.

Que tipo de plano de treino têm? Onde treinam? Vão a competições durante o ano?

É um desporto tão solitário que tenho dificuldade em encontrar alguém que saiba o que é sequer.